起床之后10分钟瑜伽, 瘦身又提神, 练完一整天都会感觉非常轻松

社会新闻 2018-12-15 17:49200网络整理新闻门户

起床之后10分钟瑜伽,瘦身又提神!

冬季寒冷,最有挑战性的事情之一,就是"起床"了。每天被闹钟叫醒的那一刻,小编真的是万般无奈啊。被窝之外都是冰库,冷的无法动荡,只想缩在被窝不出来。只要意志力差一点,就没办法再起床了,一不小心就迟到,要么就是上班没精神。

起床之后10分钟瑜伽, 瘦身又提神, 练完一整天都会感觉非常轻松

其实,只要你在闹钟响了之后,来一次10分钟瑜伽,你就留能够唤醒一整天的精神,不在犯困,不在想着要躲进被窝睡回笼觉。

只要你习惯了早起,早餐前后还会空余的时间来做做瑜伽,比起回笼觉或者读书看报,10分钟的瑜伽会带来不一样的心情和体魄。

起床之后10分钟瑜伽, 瘦身又提神, 练完一整天都会感觉非常轻松

不用太大的运动量也无需太长时间,轻轻松松就能让你精力充沛。如果你恰好想要锻炼肌肉和减肥,早起进行空腹的运动会带来意想不到的效果。用瑜伽的目标来唤醒自己,也是很好的办法。

今天就介绍一组起床之后适合练习的瑜伽,唤醒一整天的好精神吧!

1.虎式平衡式

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刚刚起床,身体处在睡眠状态,所以选择虎式作为唤醒动作。在练习虎式时,会调动腿部、手臂的肌肉和韧带;而前屈的身体,能够调动腹部的器官,让腹部苏醒。

练习注意事项:

1. 伸高腿的髋部要保持中立位,不能翻髋,保护骶髂关节,腿部身高;

2. 伸高的脚掌往外蹬,脚面伸直,拉长大腿内侧,抬高腿稍微内旋,脚趾指向地面方向,来鉴别髋关节是否外翻;

3. 同时保证垫子上的小腿脚背推地,启动核心。

4. 一手支撑个身体,一手往前伸直。头部抬起。

2.骆驼式

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骆驼式,英文名称:Camel pose,梵文名称:Ustrasana,Ustra是骆驼的意思。习练骆驼式能够伸展和强壮脊柱,促进血液循环,纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。用骆驼式来当做唤醒体式再好不过了。

练习方法:

A. 瑜伽跪立开始,双膝风开与髋同宽,双手扶髋,抬头挺胸;

B. 踮起脚尖,脚尖和膝盖着地,脚底板朝向正后方;

C. 启动两手向下,扶住脚跟,手肘内夹,顺势身体后弯;

D. 头部后弯,延展脊柱,胸腔打开,髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

E. 维持体式30秒,起身,回到跪姿休息。

早起毁一天这话对于爱睡懒觉的人来说是事实,但只要你养好习惯,你就一定能够让你的一天充满活力!

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